​정말 물을 많이 마시면 좋을까?

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진료 하면서, 환자분들에게 하루에 물이나 음료수를 하루에 얼마나 드시는지 질문을 하면

쑥스럽게 웃으면서 많이 마시려고 노력하는데 잘 안된다고 하는 분들이 많습니다.

전 물을 많이 마시라고 묻는 의도가 아닌데 ( 물 마시는 양과 소변 횟수의 관계를 확인하기 위해 하는 질문입니다.) 환자분들은 의사가 물을 적게 마시는 것에 대해서 지적한다고

생각하시는 것이죠.

십수년전부터 각종 티비와 매체에서 물을 많이 마시는 것이 마치 건강의 비결인것처럼 알려지고 있죠. 그 영향인지 하루에 최소 2 리터는 물을 마셔야 한다고 생각하는 분들이 많아요.

정말 그럴까요?

반은 맞고 반은 틀린 얘기입니다.

물을 많이 마시게 되면 대소변을 통해 배설되는 수분량이 늘어나게 됩니다.

그래서 소변도 좀더 시원히 나오는거 같고 , 변비가 좋아지기도 합니다.

피부도 좀더 촉촉해지고 , 얼굴빛이 밝아보이기도 합니다.

하지만 모두가 그렇진 않습니다.

어떤 분들은 물을 억지로 많이 마시게되면 , 소변 횟수는 늘어나는데 시원치 않고

뱃속에서 자꾸 꾸르륵 소리가 나고 , 소화도 잘 안되고 , 설사를 자주하고

예전보다 얼굴이나 다리가 붓기도 합니다.

왜 사람마다 이런 차이가 생기는 걸까요?

물도 음식과 마찬가지로 , 위장관을 통해서 흡수,되고

신장,방광을 통해서 배설 되어야 합니다.

즉 물이 들어오면 위장관이나 신장,방광이 그만큼 일을 더 해야하는 것이죠.

위장관,신장이 튼튼하고 활동이 많은 분들은 , 물을 많이 마셔도 좋습니다.

하지만, 나이가 있으시고 활동도 많지 않고, 위장관이나 신장이 약한 분들은 물을 처리능력 이상으로 많이 마시게되면 , 신장이나 위장에 결국 과부하가 걸리게 되고 , 이때부턴 물이 약이 아니라 독소로 작용하면서 위에서 언급한 것과 같은 부작용들이 나타날 수 있어요.

물을 너무 많이 마시게 돼서 나타나는 부작용은 바로 드러나지 않기 때문에 , 이게 물때문인지 잘 모르는 분들도 많답니다.

그래서 누구나 물을 많이 마신다고 좋은 것은 아니며 ,적절한 음수량은 개개인의 위장관이나 신장 방광의 상태 , 활동이나 운동량 , 나이 등에 따라 다른 것입니다.

그래서 의식적으로 물을 많이 마시면 어떤 사람에게는 건강에 도움이 될수도 , 어떤 사람에게는 건강에 악영향을 줄수도 있는 것 이지요.

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그럼 저는 물을 어느정도 마셔야 하나요?

위에서 말씀 드렸듯 사람마다 다르기에 정해진 양은 없습니다.

제 의견으로는 , 자기가 그냥 마시고 싶은만큼만 마셔도 충분하다고 생각합니다. 즉 물생각이 날 때 마시라는 것이죠.

평소 물이 아니더라도 과일, 차 ,국물등 다른 형태로 수분을 섭취하고 있다면 따로 물을 많이 챙겨 드실필요도 없습니다.

다만 위장, 신장에 문제가 없다면 하루에 0.5 리터는 의식적으로 마시려고 노력하는 것이 좋지 않을까 합니다.

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