왜 일찍 자는게 중요할까요?
밤낮이 바뀐 생활을 하는 딸을 가진 엄마에게
요즘엔 스마트폰 때문에 침대에 누워서도 일찍 안자는 딸들이 너무 많죠.
스마트폰 5 인치 안에 온갖 재미난 정보가 가득하니 , 그럴만도 합니다.
하지만, 아침에 깨우면 엄청 피곤해하면서 짜증을 내고, 뒤척거리고 못일어나다가
나중에 허둥지둥 아침도 못 챙겨먹고 나가는 모습을 보면, 많이 속상하시죠?
전 10~30대의 젊은 환자들을 많이 보는데 , 진료중 생활습관을 물어보면 늦게 자는 분들이 굉장히 많습니다.
스마트폰이 보급된 이후로 지난 10년간 이런 패턴이 늘어난게 아닌가 합니다.
자겠다고 침대에 누워서 스마트폰으로 여기저기 서핑을 하다보면, 정말 시간가는줄 모르죠.
요즘은 sns 하랴, 유튜브 보랴 정말 볼게 많습니다.
막연히 늦게자면 안좋다는 것은 알고들 있겠지만 , 뭐가 어떻게 안좋은지 정확히 알고 있는게
좋겠죠? 특히 어리고 젊은 우리 딸들에게 어떻게 안좋을까요?
1. 성장기의 청소년기엔 성장을 방해한다.
일찍 자야, 쑥쑥 잘 큰다는 말이 있죠. 우리 어머니들도 어렸을 때 어른들에게
이런 말 들어봤을 겁니다.
우리 뇌에는 뇌하수체 라는 부분이 있는데 , 여기에서 성장호르몬이 분비 됩니다.
그런데 , 주로 밤 10시에서 새벽 2 시 사이에 분비가 잘 된다고 합니다.
이때 잠을 자지 않으면 호르몬의 분비가 잘 되지 않을수도 있습니다.
현실적으로 10시에 잠들긴 쉽지 않으니 적어도 12시 이전에는 잠을 자도록 해야
성장호르몬 분비가 잘 되어 쑥쑥 잘 클수 있겠죠.
2. 배란에 관련된 호르몬 분비를 못하게 해서 , 생리 불순을 유발한다.
배란에 관련된 호르몬인 fsh ,lh 등도 뇌하수체에서 분비가 됩니다. 위에서
성장 호르몬을 분비하는 뇌하수체는 밤 10시에서 새벽 2 시 사이에 호르몬을 분비하는데
이때 잠을 잘 자야 호르몬 분비가 잘 된다고 말씀 드렸는데 , 배란관련 호르몬들도 마찬가지입니다.
잠을 일찍 자야 배란관련 호르몬이 잘 나와서 생리를 규칙적으로 할수 있습니다.
제 병원에 오시는 많은 생리불순이나 무월경 ,조기폐경등 생리관련 증상을 겪는 많은
환우분들중 직업군을 보면 , 국제선을 타는 스튜어디스 , 3 교대를 하는 간호사 , 동대문에서 의료도매를 하시는분등, 밤낮없이 불규칙한 교대근무를 하시거나 아예 밤낮이 바뀌어 생활하시는 분들이 참 많습니다.
3.비만을 유발한다.
잠을 늦게자게 되면 , 결국 수면시간이 줄어들게 되고, 수면 시간이 줄어들게 되면
몸에서 그렐린 호르몬의 분비가 늘면서 기름진 음식에 대한 욕구가 늘어나게 됩니다.
밤늦게까지 잠을 못자고 어떤일을 열심히 하게되면 보통, 치킨같은 기름진 야식이 땡기는 경험은 누구나 해보셨을 겁니다.
이게 만성적으로 되면 , 당연히 비만을 유발하겠지요.
4.암 발생율이 높아진다.
밤낮이 바뀐 생활을 오래 하게 되면 , 남성의 경우엔 전립선암이, 여성의 경우엔 유방암이 높아진다는 연구 결과가 있습니다.
사실 이런 연구는 동물대상이 아니라 사람을 대상으로, 그것도 실험실 내부가 아닌 수천, 수만명의 실제 사람 데이터를 두고 하는 연구라 어떤 결론을 도출하기가 까다롭습니다.
밤낮에 바뀌어 생활하면 굳이 전립선암과 유방암만 증가할까요?
2015 년에 3명의 미국의 과학자들은 인체에 “생체시계”가 존재한다는 것을 밝혀냄으로써
노벨생리의학상을 수상했습니다.굉장히 복잡한 시스템을 통해서 세포의 작은 단위인 유전자가 여기에 관여한다는 것 까지 연구되었습니다.
이 연구를 근거로, 밤낮을 바꾸어 생활하게되면 생체시계에도 혼란이 오게 되고, 이것이 지속되면 인체에는 당연히 악영향을 미치게 되겠지요.
늦게 자고 늦게 일어나는 습관을 가진 어머니들도 , 일주일만 노력해서 일찍자고 일찍 일어나는 습관으로 바꿔보세요.위에 있는 머리아픈 설명대신에 , 얼마나 좋은건지 알게 되실 겁니다.
많이 자라는 얘기가 아닙니다. 같은 시간을 자더라도 언제부터 언제까지 자느냐가 중요하냔 겁니다.
당장 몸이 훨씬 가볍고 개운해짐을 느낄수 있을겁니다.
어머니가 스스로 느껴야 딸에게도 자신있게 좋은 습관을 강요(?) 할수 있겠죠?
마지막으로 일찍 자기 위해 필요한 몇가지 습관만 적고 이글을 마무리 할까 합니다.
1.적어도 침대에 누으면 핸드폰은 바로 끄게하는 습관을 들여야 합니다.
2. 자기 3 시간 전에는 먹지 않습니다. 다만 배가 고파서 잠이 들지 않는다면 따뜻하게 데운
우유 반잔 정도는 괜찮습니다.
3.커피를 마시고 잠이 잘 들지 않는 편이라면 , 점심이후로는 커피를 마시지 않습니다.
4.잠들기 3시간 전에 무리한 운동은 하지 않는게 좋습니다.
5.정 잠이 들지 않는다면,간혹 멜라토닌의 도움을 받는 사람도 있습니다. 수면유도제 보다는 멜라토닌의 도움을 받아보세요.
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